barki i nogi

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie [...]

Plan mocno przeładowany. Daj na duże 3ćw po 4s na małe 3ćw po 3s Połączenie nogi barki odpada klata,bic,przód i bok barku plecy,tic,tył barku nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-08 11:49:44

Generalnie zaczyna się od większej liczby lu robi stałą, to są standardowe zasady. Można zaczynać od mniejszej liczy ale warto byłoby wiedzieć po co taki manewr. Głównie chodzi o wstępne zmęczenie i dobre rozgrzanie mięśnia stosując mniejszą liczbę powtórzeń niż bliski do max z danym ciężarem w pierwszych seriach. Ja osobiście często tak robię w [...]

3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

więcej ćwiczeń na klatkę i plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serie na ręce i barki 3 po 3 na nogi nawet 5 po 4-3 lepiej zrób podział taki a) klatka + biceps + przednie i tylne aktony naramiennych b) plecy + triceps + tył barków c) nogi

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Sluchaj Papaj , nogi naprawde mam dobre z mocno definicja i masa . Genetycznie jestem obdazony moca , porownanie przysiad 140 kg x 4 na wolnym do ziemi a np. martwy tylko 130 nie mowie juz o plaskiej. Ciezko tez byloby zrobic barki odrauz po klatce mysle np. lepiej tak : klatka/plecy/barki

[...] ćw 12-10-8-6 Na klate dałbym Dipsy,wyciskanie hantli,rozpiętki po 4s plecy słabo mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 3ćw po 3s podobnie na trica nie ćwicz dzień po plecach bicepsa ćwicz tak jeśli możesz" klata plecy off nogi barki,łapy na barki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie dodaj coś na dwugłowe żuraw,uginanie zdr

[...] dloniu na dole ? Dzis zrobie chyba lapy + cardio bo nie wiem czy nogi odrazu atakowac po klatce . MIalbym tak : klatki brzuch / lapy cardio / off / nogi lydki cardio / barki przedramie brzuch + moze cardio i grzbiet w sobote / off niedziela Jak lapy to na biceps zrobie cwieczenie jabiega z brama siedzac ale na lapy naprawde nie mam pomyslu [...]

[...] jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

Gdzie te 2 duże grupy razem? Masz na myśli przód i tył uda? Chodziło mi raczej o nogi same, biceps dałem tam tylko dla przykładu. Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, [...]

Kolejność ćwiczeń, na początek, najpierw duże partie - nogi, plecy, klata, góra pleców, barki, triceps/biceps. Skup się tylko na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. wywal rozpiętki, zamiast tego daj 3s wyciskania, w A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

- tak wiem czytalem ten art, wiem o co chodzi z rampa. oka zrezygnuje z tego przyrzadu na barki. - a masz jeszcze takie pytanie: moze moglbym sobie zwiekszyc intensywnosc wszystkich partii ktore u mnie kuleja (np. plecy klata) a zmniejszyc np nogi albo wogle nic nie zmniejszac. zapewne tak nie da rady, ale wole zapytac :D. tak jak wczesniej [...]

[...] wyciskanie sztanga lamana w siadzie 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 3.Prostowanie przedramienia w opadzie12/10/8 Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) 1.arnoldki 3x 10/8/8 2.unoszenie sztangi sprzed glowy 10/10/10 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x 10/10/10 1.przysiady 5x 15/12/10/max/max [...]

[...] 10=10=10 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10=10 Brzuch: - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 jesli chodzi o to unoszenie bokiem to chodzi o to cwiczenie 1B NA TEJ STRONIE http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-barki-3542-3.html

Plan dupny... Osobiście myślę, że nie ma sensu robić 3 zestawów, wystarczy jeden, a porządny. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to też moim zdaniem za bardzo kombinujesz... Żadnych ćwiczeń izolowanych w FBW, a tu widzę np rozpiętki... No i dlaczego na nogi 2s, a nie 3s jak na klate czy plecy? Zrób na przykład tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

bic 2ćw barki po 3s Prosiłem o wywaleni podciaganie do brody barki zrób tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s nogi" przysiad,wykroki,uginanie,łydki zdr